Retourner à : La Méthode TEN® – 10 modules en ligne
La compréhension théorique de la Méthode TEN, si riche soit-elle, ne peut à elle seule vous mener vers la maîtrise de l’alchimie intérieure. C’est dans la pratique vivante, dans l’expérimentation concrète, que cette méthode révèle toute sa puissance transformatrice et devient progressivement une seconde nature, un art de vivre au quotidien.
La pratique régulière des exercices proposés dans cette rubrique développera votre confiance dans le processus de transmutation, développera votre capacité à dialoguer intérieurement avec vos états négatifs, et vous permettra d’intégrer naturellement la Méthode TEN à votre vie quotidienne. Car l’objectif ultime n’est pas seulement de maîtriser une technique, mais de retrouver cette unité intérieure, cette paix profonde qui émane de la réconciliation avec la totalité de votre être.
10.8.1 Conscience de l’espace de l’Esprit en soi
Comme vous le savez, la transmutation est tributaire d’un lâcher-prise intégral, qui ne peut lui-même être atteint qu’à la seule et unique condition que vous parveniez à vous détacher de l’identification aux impulsions mentale inhérentes à votre système interne de défense et de protection. Autrement dit, le lâcher-prise dépend de votre capacité à renoncer temporairement à votre instinct de survie, qui par nature est incapable de lâcher prise, le lâcher-prise intégral, véritablement inconditionnel, étant pour lui synonyme de mort (raison pour laquelle il peut être associé à ce que les traditions appellent la « mort de l’ego [1] »).
C’est cet instinct de survie, et les impulsions de désirs et d’aversion qui en sont le reflet actif dans votre mental, qui fait que vous rejetez automatiquement ce qui est désagréable et que vous vous attachez à ce qui est agréable. Or, effectivement, la transmutation des états d’existence désagréables implique un renoncement – ou un détachement – de ce mode de fonctionnement purement instinctif, « animal ». Comment ? En prenant la position de l’Esprit en soi – l’esprit-témoin qui observe à partir d’un espace de silence et d’immobilité qui inclut tout en lui, sans jugement, sans discrimination aucune.
Quand on parle d’équanimité, de lâcher-prise, d’abandon ou même d’amour inconditionnel, ce sont là autant d’expression pour décrire ce positionnement intérieur particulier, dans lequel vous êtes libre des impulsions contraires précitées et qui, par conséquent, vous rend parfaitement maître de vous-même.
Cet exercice a été conçu dans le but de vous aider à bien intégrer, par l’expérience concrète, ce positionnement de votre conscience, pour que vous puissiez facilement et rapidement vous aligner sur la « dimension » spirituelle de votre être – l’Esprit en vous – lorsque vous entamez le protocole de la Méthode TEN, pour ainsi activer le processus de transmutation de vos états négatifs dans les conditions optimales.
Une fois que vous aurez pu intégrer ce juste positionnement, il vous suffira de vous souvenir que cet état de conscience est présent en vous et que tout ce qui vous compose est inclus dans cet espace sacré de silence et d’immobilité, y compris bien sûr vos états négatifs. Cet alignement ainsi réalisé rendra le processus de transmutation intérieure beaucoup plus simple, naturel et fluide.
Comptez entre 5 à 15 minutes pour cet exercice. Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit mais détendu, ou allongez-vous si vous préférez, en évitant toutefois de vous assoupir. Choisissez un endroit calme où vous ne sera pas dérangé·e.
Remarque : Si vous pratiquez cet exercice pour la première fois, il est tout à fait normal de ne pas réussir à percevoir immédiatement et distinctement la présence de l’espace. Cette perception s’affinera naturellement au fur et à mesure que vous pratiquerez. L’important est de chercher l’espace, avec une attention vigilante mais détendue, comme si votre attention était symboliquement identique à la lumière du soleil qui cherche à ressentir le vide intersidéral de l’espace en direction duquel elle irradie.
CONSIGNES DE L'EXERCICE
Commencez par porter votre attention sur votre Hara, ce centre vital qui réside dans votre bas-ventre, à environ trois centimètres sous le nombril, en direction de la colonne vertébrale. Inutile de chercher à localiser ce centre d’énergie avec une précision parfaite – laissez simplement l’attention de votre conscience se poser sur cette région de votre corps, comme si vous cherchiez à ressentir une sphère de cinq à dix centimètres de diamètre. Pour vous y aider, prenez appui sur les sensations induites par la respiration, dont le mouvement libre contracte et dilate naturellement cette zone.
Après que votre attention ait pu s’enraciner dans cette zone du Hara pendant quelques instants, permettez à votre champ de conscience de s’étendre progressivement aux autres parties de votre corps. Incluez d’abord votre ventre et votre bassin, en prenant le temps de les ressentir pleinement. Puis élargissez cette attention à vos cuisses et votre thorax, laissant votre attention « embrasser » ces régions en pleine conscience. Continuez ensuite cette expansion en incluant votre tête et vos jambes jusqu’aux pieds. L’objectif est de percevoir votre corps tout entier comme un seul champ d’énergie unifié, de la tête aux pieds. Demeurez quelques instants dans cette perception globale de votre corps.
Ensuite, observez sans effort particulier la frontière naturelle qui délimite votre corps du monde extérieur. Prenez simplement acte de cette séparation apparente, comme un fait neutre de votre expérience.
Puis, permettez à votre champ de conscience de franchir délicatement ces limites corporelles, en élargissant progressivement votre attention pour chercher la présence de l’espace qui vous entoure, dans un rayon de deux à trois mètres environ. Cette dimension de silence et d’immobilité demeure constamment présente, même si des bruits ou des objets sont présents dans votre environnement. L’espace est en effet le contenant paisible de toute réalité matérielle ; il constitue le symbole parfait de l’Esprit qui réside en vous [2].
Reconnaissez maintenant que tous les phénomènes du monde sensible « baignent » dans cet espace, qu’ils soient extérieurs ou intérieurs à vous. Prenez conscience que cette même dimension spacieuse existe également en vous, cohabitant harmonieusement avec toutes les sensations que vous pouvez ressentir.
Faites consciemment l’expérience que l’espace vous imprègne intégralement, comme si vous faisiez vous-même partie intégrante de cette vacuité. L’espace s’offre à vous et vous accueille dans votre totalité – avec vos qualités comme vos défauts, vos joies comme vos souffrances – sans la moindre discrimination.
Lorsque viendra le moment d’entamer les cinq étapes actives du protocole de la Méthode TEN, souvenez-vous de cet espace d’accueil qui réside au cœur même de votre conscience. Cet espace d’amour inconditionnel embrasse tout ce qui se manifeste en vous.
Considérez que cet espace, symbole de l’Esprit en vous, constitue la racine même de votre être, l’expression de l’Amour le plus pur et inconditionnel qui soit. Soyez conscient·e que lorsque vous vous adresserez à votre état négatif, ce sera depuis cette dimension d’accueil, d’amour et de compassion, que vous le ferez.
Dans ces conditions d’alignement spirituel, votre pratique sera bien plus efficace et puissante qu’elle ne le serait avec une application mécanique du protocole, dirigée par le mental et son lot d’attentes.
À l’origine, et malgré les demandes insistantes de plusieurs personnes, je m’étais toujours refusé à proposer une guidance audio, pour deux raisons bien précises :
- Le problème de la guidance est qu’elle impose arbitrairement un certain choix de formules alors que, dans l’idéal, c’est à chacun de choisir ses propres formulations en fonction de sa sensibilité et de son état d’esprit du moment.
- Le temps à prendre pour chaque étape peut grandement différer en fonction de la nature des états intérieurs, ce qui s’accorde mal avec le temps « imposé » par la guidance.
J’ai toutefois revu ma position en considérant que la guidance au son de ma propre voix pouvait malgré tout s’avérer intéressante, tout particulèrement pour son caractère pédagogique, en considérant également que l’écoute d’un fichier audio peut facilement être mise en pause en cas de besoin, pour passer plus de temps sur l’une ou l’autre des 5 étapes actives du protocole. Quant aux formulations, j’ai choisi d’utiliser les plus « passe-partout »,
CONSIGNES DE L'EXERCICE
La guidance vous est proposée en version texte et en version audio (MP3). Pour chacune des 5 étapes actives énumérées ci-dessous, prenez bien le temps de parler à votre état intérieur, en vous inspirant des formules données à titre d’exemple, en les adaptant au besoin selon votre sensibilité du moment. Si nécessaire, vous pouvez également vous référer aux exemples de formulation du modules 8.4.
Pour vous familiariser avec le protocole et prendre confiance, commencez avec un état qui n’est pas trop inconfortable. Idéalement, prenez appui sur une sensation légèrement désagréable que vous ressentez dans le corps en ce moment — une légère tension, une petite crispation, une lourdeur — ou même une sensation agréable. L’important est qu’il y ait quelque chose de perceptible sur lequel vous pouvez poser votre attention. Si vous êtes débutant·e avec la Méthode TEN et que vous traversez une émotion particulièrement lourde ou douloureuse, je vous recommande de reporter cet exercice à un moment où vous serez dans un état plus stable.
Asseyez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé·e pendant une dizaine de minutes. Vous pouvez fermer les yeux dès que la guidance vous y invite. Durant l’exercice, vous allez vous adresser directement à votre état intérieur — comme si c’était une entité à part entière, dotée de sa propre conscience. Ce n’est pas une technique artificielle : c’est simplement une manière de nouer un lien vivant et sincère avec ce qui se passe en vous. L’efficacité du protocole repose sur la sincérité du dialogue intérieur que vous allez établir avec cette part de vous-même.
C’est peut-être la consigne la plus importante : ne pratiquez pas cet exercice dans l’espoir de vous débarrasser de ce que vous ressentez — ce serait une forme de contrôle déguisé en lâcher-prise, et cela empêcherait la transmutation. Abordez plutôt cet exercice comme une démarche d’amour envers vous-même, une invitation à simplement être en unité avec ce qui est.
Il est possible que vous ressentiez une légère fatigue après la pratique. C’est un signe positif : votre corps entre dans une phase d’intégration. Respectez ce besoin de repos si il se manifeste. Il est également possible que rien de spectaculaire ne se produise lors des premières pratiques — c’est tout à fait normal. Le lâcher-prise s’approfondit avec l’expérience, et chaque pratique, même modeste, contribue à le développer.
VERSION TEXTE
Étape 1 — La perception
Fermez les yeux et prenez contact avec cette sensation ou cette émotion, et entrez en communion avec elle, en la ressentant pleinement. Une fois que le lien est établi, vous pouvez lui dire : « Je te vois. Je te ressens. Tu es là, en moi, et je prends conscience de ta présence. »
Étape 2 — La validation
Faites-lui maintenant sentir qu’elle a un sens, une signification bien précise dans votre réalité intérieure : « Tu as une raison d’être. Tu n’es pas là par hasard. Tu as une fonction bien précise, même si je ne la comprends pas, même si je ne la connais pas. »
Étape 3 — Le remerciement
« Merci d’être ce que tu es. J’honore ta présence en moi. »
Étape 4 — L’accueil paradoxal
« Maintenant, je t’offre un espace d’accueil dans lequel tu es totalement libre d’évoluer conformément à ta fonction. Même si cela devait te rendre éventuellement plus inconfortable encore. Puisque tu as une fonction bien précise, tu es libre de la vivre pleinement. Je t’accueille inconditionnellement. »
Étape 5 — Le renoncement
« Aussi, je renonce à toute forme de contrôle sur toi. Que ta volonté soit faite et non la mienne. J’ai totalement foi en ton intelligence. J’ai une confiance totale en ta capacité à te réguler harmonieusement. »
Lentement, doucement, je vous invite à réouvrir les yeux et à prendre conscience de votre état d’être — comment vous vous sentez ici et maintenant. S’il y a une différence, plus ou moins marquée, par rapport au début de l’exercice, simplement l’accueillir. Peut-être que votre état d’être va continuer à se transformer à son rythme, selon sa propre volonté. Vous, vous êtes l’esprit qui observe, qui contemple ce mouvement, ces changements éventuels à l’intérieur de vous — ou peut-être l’absence de changement, que vous pouvez accueillir de la même manière. Peut-être pouvez-vous sentir de la joie, un élan de gratitude — ou de la neutralité, de l’équanimité. Tout a le droit d’être tel qu’il est dans votre réalité intérieure. Simplement, vous êtes ce témoin qui accueille, qui perçoit.
VERSION AUDIO MP3
Cette version audio reprend au mot près la version texte ci-dessus. Vous pouvez vous en servir pour être guidé·e dans le processus, étape par étape. Le rythme de progression étant propre à chacun, n’hésitez pas à mettre la séquence sur pause pour prendre le temps de bien intégrer chaque étape avant de passer à la suivante.